三伏天天气炎热,睡觉质量下降,很多人会呈现睡不着、入眠慢、简单醒等症状

  三伏天天气炎热,睡觉质量下降,很多人会呈现睡不着、入眠慢、简单醒等症状

  三伏天天气炎热,睡觉质量下降,很多人会呈现睡不着、入眠慢、简单醒等症状。2015年美国睡觉医学学会和睡觉研讨协会引荐成年人的最佳睡觉时刻为至少7小时,少于6小时的睡觉为睡觉掠夺或过少,超越9小时的睡觉为睡觉过多。夏日怎么确保最佳睡觉时刻,怎么睡个好觉?<\/p>

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  北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰指出,三伏天饮食要清淡,晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物,避免加剧肠胃、肝胆担负,影响神经中枢处于振奋状况。中医以为“胃不好则卧不安”,脾胃统主水谷运化,若睡前暴饮暴食,易形成脾胃运化异常,宿食阻滞或胃肠积热,然后热扰心神形成失眠。睡前不宜过度运动或看电视时刻过长,使精力处于严重状况。中医以为,睡觉是人体“阳气内敛”的成果,阳自动,阴主静,睡觉前精力振奋、严重,体内的阳气不能收敛于内,就会形成失眠,这时能够听一些柔软舒缓的音乐,使心里平静下来,有助于改进睡觉。睡前用温水泡脚也能够促进血液循环,免除疲倦状况,对安息有必定辅佐效果。<\/p>\n\n

  白日能够恰当午睡。金香兰介绍,从中医摄生视点讲,午时(上午11时至下午1时)是午睡的最佳时刻。午时是阴阳替换之时,午睡能够引阳入阴,静养阳气,能有用改进人体疲惫状况。但时刻不宜过长,以30分钟左右为宜。有研讨显现,人的睡觉周期为1.5小时,午睡若超越1个睡觉周期,将会影响夜晚睡觉质量。而30分钟左右的午睡能够有用缓解睡觉不足。<\/p>\n\n

  不主张整夜开着空调睡觉。“卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧。”金香兰表明,人体卫气具有抵挡外邪的效果,夜晚睡觉时卫气潜藏于内,防护外邪的才干处在歇息状况,此刻感触空调带来的寒气侵袭,简单引发伤风、面瘫、落枕、风湿等一系列疾病。此外,运用空调要注意温度不要过低,最好控制在26℃到28℃之间,室表里温差尽量不要超越5℃;运用空调一段时刻后要开窗通风,坚持新鲜空气流通。<\/p>\n\n

  晚上睡觉时,至少要用被子盖住腹部。腹部有肝、脾、肾3条阴经循行,脾喜枯燥忌寒湿,肾易受寒邪侵袭,肝受寒后会呈现“痛”的症状,还简单产生腹痛、腹泻;长时刻感触寒气,脾肾阳气衰弱也会产生“五更泻”。此外,中医发起“春夏养阳,秋冬养阴”的摄生准则,晚上睡觉不盖被子,易受邪气侵袭而阳气受损。夏日应固护阳气,才干身体健壮,尤其是白叟、儿童、孕妈妈、经期女人这些人群更应在夏天晚上盖好被子。<\/p>\n\n

  【助眠小窍门】<\/p>\n\n

  穴道按摩<\/p>\n\n

  推攒竹:两拇指以“一指禅”自下而上替换直推,由眉心按揉至百会穴,重复持续约1分钟。<\/p>\n\n

  推坎宫:用双手大鱼际及拇指,自印堂穴沿眉头向眉梢成一横线,分推至太阳穴,双侧一起进行,重复操作1分钟。<\/p>\n\n

  揉太阳:用拇指指端揉按太阳穴约1分钟。<\/p>\n\n

  揉百会:以拇指按压或揉百会穴,持续约1分钟。<\/p>\n\n

  耳穴压豆<\/p>\n\n

  在耳部交感穴、皮质下穴、肝穴、心穴、脾穴、肾穴等穴道用王不留行籽按压,以耳廓有发热、酸麻胀痛感为宜,每日按压3次,每隔2日从头压豆,两耳替换进行。<\/p>\n\n

  八段锦或五禽戏<\/p>\n\n

  能够扩展筋骨、放松神经、肌肉,促进睡觉。主张在白日进行训练,每天2次,20分钟/次,1周进行5次。<\/p>\n\n

  新京报记者 刘旭<\/p>